Gen Bu Kan

AFJSSR - Association Franco-Japonaise de Shuri Shorin Ryu

Shuri Shorin Ryu Kara Te Do

L'échauffement

Junbi undô

Junbi undô est un échauffement codifié permettant une préparation spécifique du pratiquant aux techniques des kihon.

Il met l'accent sur l'échauffement des articulations et sur le travail de la souplesse corporelle, nécessaire à l'implication du corps dans l'exécution des techniques.

OrdreCibleDescriptionRépétitions
1Doigts de piedSoulever alternativement et indépendamment le pouce et les autres orteils.2 séries de 8
2Pied et chevillePrendre appui alternativement sur le tranchant intérieur et extérieur du pied.2 séries de 8 par séquences de 4.
3Pied et chevillePrendre appui alternativement sur le talon et la pointe de pied.2 séries de 8
4HancheMouvement ascendant de la hanche, alternativement à droite et à gauche.2 séries de 8
5GenouPression interne, genou fléchi.2 séries de 8 par genou
6GenouExtension et flexion complète du genou. 2 séries de 8, par séquences de 4 extensions et 4 flexions.
7GenouRotation des deux genoux serrés.2 séries de 8.
8BassinFlexion complète d'une jambe, l'autre tendue.2 séries de 8 par côté.
9BassinIdem 8, en passant alternativement d'un côté à l'autre.2 séries de 8.
10BassinAssis, jambes tendues, flexion vers l'avant.2 séries de 8
11BassinIdem 10, en tirant les pieds vers soi.2 séries de 8
12BassinAssis au sol, écart facial. Flexion à droite puis à gauche.2 séries de 8 de chaque coté.
13BassinIdem 12. Flexion vers l'avant2 séries de 8.
14BassinAssis au sol, les talons vers soi, pousser les genoux vers le sol.2 séries de 8.
15BassinIdem 14, flexion vers l'avant.2 séries de 8.
16ColonneAssis au sol, jambe droite tendue, jambe gauche fléchie sur la droite, bras droit passant derrière le genou gauche. Torsion de la colonne à gauche.2 séries de 8 à droite et à gauche
17EpaulesTraction sur les poings.3 séries de 10
18BassinShiko dachi. Mouvement ascendant et descendant lent2 séries de 8.
19BassinShiko dachi statiqueComptage lent jusqu'à 8, répété deux fois.
20BassinNaihanshi dachi statiqueComptage lent jusqu'à 8, répété deux fois.
21BassinNeko ashi dachi statiqueComptage lent jusqu'à 8, une fois pour chaque jambe.
22JambesMae geri, alternativement droit et gauche.2 séries de 8.
23JambesYoko geri, alternativement droit et gauche.2 séries de 8.
24JambesKakato geri, alternativement droit et gauche.2 séries de 8.
25JambesHiza geri, alternativement droite et gauche.2 séries de 8.
26JambesNaihanchi. Ashi baraï, alternativement droit et gauche.2 séries de 8.
27VertèbresRotation verticale de la tête alternativement à droite et à gauche, comme pour regarder derrière soi.2 séries de 8
28VertèbresFlexion de la tête alternativement à droite et à gauche, comme pour poser l'oreille sur son épaule.2 séries de 8
29VertèbresFlexion de la tête alternativement en avant et en arrière.2 séries de 8
30VertèbresRotation horizontale complète de la tête alternativement à droite et à gauche, en faisant rouler la tête sur les épaules.1 série de 8

Kote Hiki Tai

Kote Hiki Tai est un exercice d'endurcicement des avants bras par deux face à face en réalisant la même défense de manière simultané. Les défenses sont Gedan-Barai, Nino-Ude-Uke, Soto-Uke,Uchi-Uke. Pour Age-Uke, l'un va attaquer Tsuki deux fois pendant que l'autre défend deux fois Age-Uke, avec alternance des rôles toutes les deux attaques.

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Dernière mise à jour le 28-11-2010, 17:32.