C'est la première série de techniques de base. C'est un apprentissage indispensable pour aborder l'étude des kata.
| Ordre | Position | Technique | Description | Répétition |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Shizen taï | Chudan tsuki | Coup de poing direct à la hauteur du plexus solaire. | 2x10 Migi-Hidari |
| 2 | Zen kutsu | Mae geri | Coup de pied direct défensif haut (Keage)jambe arrière (on repose derrière). | x10 Hidari Kamae – x10 Migi Kamae |
| 3 | Shizen taï | Soto uke / gedan baraï | Combinaison d'une parade mi-haute et d'une parade basse de l'avant bras (intérieur -> extérieur). | 2x10 Hidari-Migi |
| 4 | Shizen taï | Uchi uke | Parade mi-haute de l'avant bras (extérieur -> intérieur). | 2x10 Hidari-Migi |
| 5 | Shizen taï | Age uke | Parade haute (interieur -> haut puis extérieur). | 2x10 Hidari-Migi |
| 6 | Shizen taï | Chudan soto baraï | Coup de poing de courte distance (partant du creux du bras opposé tendu devant soi). | 2x10 Migi-Hidari |
| 7 | Naihanchi | Uraken shomen | Balayage aller-retour de l'avant bras le long du corps, retrait de la hanche et fouetté du poing vers l'avant. | x10 Migi – x10 Hidari |
| 8 | Shizen taï | Uraken yoko | Fouetté du point sur le côté, à la hauteur du plexus solaire. | 2x10 Migi-Hidari |
| 9 | Shizen taï | Uraken jodan | Fouetté du poing vers l'arrière, au dessus de son épaule. | x10 Migi-Hidari |
| 10 | Shizen taï | Uraken gedan | Coup de poing vers l'arrière et le bas, derrière soi à la hauteur du bassin. | x10 Migi-Hidari |
| 11 | Huaï dachi | Te tsui | Déplacement d'un pied à 90° accompagné de age uke, suivi d'un coup de poing donné de haut en bas devant soi. | 2x10 Migi-Hidari |
| 12 | Naihanchi | Chudan shotei uke | Défense de la paume horizontalement le long du corps. | 2x10 Hidari-Migi |
| 13 | Jigo Taï | Gedan shotei uke | Défense de la paume vers le bas. | 2x10 Hidari-Migi |
| 14 | Shizen taï | Shotei uke, sukui uke, mae geri | Déplacement sur le côté accompagné d'une défense haute de la paume dans le sens du déplacement, défense de la paume vers le bas par rotation du bras, puis coup de pied offensif à mi-hauteur. | 2x10 Hidari-Migi |
C'est la seconde série. Elle met l'accent sur les positions de base et les déplacements.
| Ordre | Position | Description | Direction |
|---|---|---|---|
| 1 | Zen kutsu dachi | Jambe avant fléchie, jambe arrière tendue, les deux pieds parallèles écartés de la distance d'un poing, la plante des pieds totalement en contact avec le sol. | Déplacement d'une ligne vers l'avant, en commançant Hidari Kamae, puis d'une ligne vers l'arrière. |
| 2 | Moto dachi | Debout bien droit, un pied en avant verrouillé au sol. | Déplacement d'une ligne vers l'avant en commançant Hidari Kamae. |
| 3 | Neko ashi dachi | Jambe avant fléchie, le talon décollé. Le poids du corps repose sur la jambe arrière, fléchie et dirigée à 45°. | Déplacement d'une ligne vers l'arrière. |
| 4 | Shiko dachi | Les deux pieds écartés de la largeur des épaules et orientés à 45° par rapport à la ligne médiane, jambes fléchies en gardant le dos droit. | Déplacement d'une ligne vers l'avant, en commançant Hidari Kamae, puis d'une ligne vers l'arrière. |
| 5 | Huai dachi | Pieds à 90° l'un de l'autre, le bassin dans la direction du pied avant. Jambes fléchies, le poids du corps repose à 70% sur la jambe arrière et à 30% sur la jambe avant. | Déplacement d'une ligne vers l'avant, en commançant Hidari Kamae, puis d'une ligne vers l'arrière. |
| 6 | Zen kutsu dachi / Ko kutsu dachi / Zen kutsu dachi | Jambe avant fléchie, jambe arrière tendue / jambe avant tendue, jambe arrière fléchie / jambe avant fléchie, jambe arrière tendue. | Déplacement d'une ligne vers l'avant, en commançant Hidari Kamae, puis d'une ligne vers l'arrière. |
| 7 | Naihanchi dachi / Shiko dachi / Naihanchi dachi | Jambes écartées de la largeur du tronc, fléchies et verrouillées au sol, les genoux poussent vers l'extérieur / les deux pieds écartés et orientés à 45° par rapport à la ligne médiane, jambes fléchies en gardant le dos droit / jambes écartées de la largeur du tronc, fléchies et verrouillées au sol, les genoux poussent vers l'extérieur. | Déplacement d'une ligne vers l'avant, en commançant Hidari Kamae. |
| 8 | Huai dachi / Shiko dachi / Naihanchi dachi | Pieds à 90° l'un de l'autre, le bassin dans la direction du pied avant. Jambes fléchies, le poids du corps repose à 70% sur la jambe arrière et à 30% sur la jambe avant / les deux pieds écartés et orientés à 45° par rapport à la ligne médiane, jambes fléchies en gardant le dos droit / jambes écartées de la largeur du tronc, fléchies et verrouillées au sol, les genoux poussent vers l'extérieur. | Déplacement d'une ligne vers l'arrière. |
C'est la troisième série. Elle met l'accent sur les enchainements de coup de pieds, pied avant et pied arrière.
| Ordre | Position | Description | Répétitions |
|---|---|---|---|
| 1 | Shizen dachi | Faire un Chudan Mae-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Mae-geri jambe arrière en reposant derrière. | Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae) |
| 2 | Shizen dachi | Faire un Chudan Mae-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Mawashi-geri jambe arrière en reposant derrière. | Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae) |
| 3 | Shizen dachi | Faire un Chudan Mae-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Yoko-geri jambe arrière en reposant derrière. | Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae) |
| 4 | Shizen dachi | Faire un Chudan Mawashi-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Mae-geri jambe arrière en reposant derrière. | Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae) |
| 5 | Shizen dachi | Faire un Chudan Mawashi-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Mawashi-geri jambe arrière en reposant derrière. | Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae) |
| 6 | Shizen dachi | Faire un Chudan Mawashi-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Yoko-geri jambe arrière en reposant derrière. | Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae) |
| 7 | Shizen dachi | Faire un Chudan Yoko-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Mae-geri jambe arrière en reposant derrière. | Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae) |
| 8 | Shizen dachi | Faire un Chudan Yoko-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Mawashi-geri jambe arrière en reposant derrière. | Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae) |
| 9 | Shizen dachi | Faire un Chudan Yoko-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Yoko-geri jambe arrière en reposant derrière. | Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae) |
