Gen Bu Kan

AFJSSR - Association Franco-Japonaise de Shuri Shorin Ryu

Shuri Shorin Ryu Kara Te Do

Les Kihons

Kihon ichi

C'est la première série de techniques de base. C'est un apprentissage indispensable pour aborder l'étude des kata.

OrdrePositionTechniqueDescriptionRépétition
1Shizen taïChudan tsukiCoup de poing direct à la hauteur du plexus solaire.2x10 Migi-Hidari
2Zen kutsuMae geriCoup de pied direct défensif haut (Keage)jambe arrière (on repose derrière).x10 Hidari Kamae – x10 Migi Kamae
3Shizen taïSoto uke / gedan baraïCombinaison d'une parade mi-haute et d'une parade basse de l'avant bras (intérieur -> extérieur).2x10 Hidari-Migi
4Shizen taïUchi ukeParade mi-haute de l'avant bras (extérieur -> intérieur).2x10 Hidari-Migi
5Shizen taïAge ukeParade haute (interieur -> haut puis extérieur).2x10 Hidari-Migi
6Shizen taïChudan soto baraïCoup de poing de courte distance (partant du creux du bras opposé tendu devant soi).2x10 Migi-Hidari
7NaihanchiUraken shomenBalayage aller-retour de l'avant bras le long du corps, retrait de la hanche et fouetté du poing vers l'avant.x10 Migi – x10 Hidari
8Shizen taïUraken yokoFouetté du point sur le côté, à la hauteur du plexus solaire.2x10 Migi-Hidari
9Shizen taïUraken jodanFouetté du poing vers l'arrière, au dessus de son épaule.x10 Migi-Hidari
10Shizen taïUraken gedanCoup de poing vers l'arrière et le bas, derrière soi à la hauteur du bassin.x10 Migi-Hidari
11Huaï dachiTe tsuiDéplacement d'un pied à 90° accompagné de age uke, suivi d'un coup de poing donné de haut en bas devant soi.2x10 Migi-Hidari
12NaihanchiChudan shotei ukeDéfense de la paume horizontalement le long du corps.2x10 Hidari-Migi
13Jigo TaïGedan shotei ukeDéfense de la paume vers le bas.2x10 Hidari-Migi
14Shizen taïShotei uke, sukui uke, mae geriDéplacement sur le côté accompagné d'une défense haute de la paume dans le sens du déplacement, défense de la paume vers le bas par rotation du bras, puis coup de pied offensif à mi-hauteur.2x10 Hidari-Migi

Kihon ni

C'est la seconde série. Elle met l'accent sur les positions de base et les déplacements.

OrdrePositionDescriptionDirection
1Zen kutsu dachiJambe avant fléchie, jambe arrière tendue, les deux pieds parallèles écartés de la distance d'un poing, la plante des pieds totalement en contact avec le sol.Déplacement d'une ligne vers l'avant, en commançant Hidari Kamae, puis d'une ligne vers l'arrière.
2Moto dachiDebout bien droit, un pied en avant verrouillé au sol.Déplacement d'une ligne vers l'avant en commançant Hidari Kamae.
3Neko ashi dachiJambe avant fléchie, le talon décollé. Le poids du corps repose sur la jambe arrière, fléchie et dirigée à 45°.Déplacement d'une ligne vers l'arrière.
4Shiko dachiLes deux pieds écartés de la largeur des épaules et orientés à 45° par rapport à la ligne médiane, jambes fléchies en gardant le dos droit.Déplacement d'une ligne vers l'avant, en commançant Hidari Kamae, puis d'une ligne vers l'arrière.
5Huai dachiPieds à 90° l'un de l'autre, le bassin dans la direction du pied avant. Jambes fléchies, le poids du corps repose à 70% sur la jambe arrière et à 30% sur la jambe avant.Déplacement d'une ligne vers l'avant, en commançant Hidari Kamae, puis d'une ligne vers l'arrière.
6Zen kutsu dachi / Ko kutsu dachi / Zen kutsu dachiJambe avant fléchie, jambe arrière tendue / jambe avant tendue, jambe arrière fléchie / jambe avant fléchie, jambe arrière tendue.Déplacement d'une ligne vers l'avant, en commançant Hidari Kamae, puis d'une ligne vers l'arrière.
7Naihanchi dachi Kosa Dachi / Naihanchi dachi / Shiko dachiJambes écartées de la largeur du tronc, fléchies et verrouillées au sol, les genoux poussent vers l'extérieur / jambes croisées genou dans le creux de l'autre genou / Jambes écartées de la largeur du tronc, fléchies et verrouillées au sol, les genoux poussent vers l'extérieur / les deux pieds écartés et orientés à 45° par rapport à la ligne médiane, jambes fléchies en gardant le dos droit / jambes écartées de la largeur du tronc, fléchies et verrouillées au sol, les genoux poussent vers l'extérieur.Déplacement d'une ligne vers l'avant, en commançant Hidari Kamae.
8Huai dachi / Naihanchi dachi / Kosa Dachi / Naihanchi dachiPieds à 90° l'un de l'autre, le bassin dans la direction du pied avant. Jambes fléchies, le poids du corps repose à 70% sur la jambe arrière et à 30% sur la jambe avant / Jambes écartées de la largeur du tronc, fléchies et verrouillées au sol, les genoux poussent vers l'extérieur / jambes croisées genou dans le creux de l'autre genou / jambes écartées de la largeur du tronc, fléchies et verrouillées au sol, les genoux poussent vers l'extérieur.Déplacement d'une ligne vers l'arrière.

Kihon san

C'est la troisième série. Elle met l'accent sur les enchainements de coup de pieds, pied avant et pied arrière.

OrdrePositionDescriptionRépétitions
1Shizen dachiFaire un Chudan Mae-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Mae-geri jambe arrière en reposant derrière.Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae)
2Shizen dachiFaire un Chudan Mae-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Mawashi-geri jambe arrière en reposant derrière.Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae)
3Shizen dachiFaire un Chudan Mae-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Yoko-geri jambe arrière en reposant derrière.Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae)
4Shizen dachiFaire un Chudan Mawashi-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Mae-geri jambe arrière en reposant derrière.Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae)
5Shizen dachiFaire un Chudan Mawashi-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Mawashi-geri jambe arrière en reposant derrière.Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae)
6Shizen dachiFaire un Chudan Mawashi-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Yoko-geri jambe arrière en reposant derrière.Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae)
7Shizen dachiFaire un Chudan Yoko-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Mae-geri jambe arrière en reposant derrière.Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae)
8Shizen dachiFaire un Chudan Yoko-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Mawashi-geri jambe arrière en reposant derrière.Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae)
9Shizen dachiFaire un Chudan Yoko-geri jambe avant en reposant devant suivi d'un Chudan Yoko-geri jambe arrière en reposant derrière.Sur place (x10 Hidari Kamae & x10 Migi Kamae)
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Dernière mise à jour le 10-06-2015, 19:35.